ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

 

পেশীর কর্মক্ষমতা ও শক্তি বাড়ানোর ক্ষমতার কারণে বাল্ক নিউট্রিয়েন্টস ক্রিয়েটিন ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উৎসাহীদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট। তবে, ক্রিয়েটিন গ্রহণের সেরা সময় নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে। কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে নির্দিষ্ট সময়ে এটি গ্রহণ করলে এর কার্যকারিতা বাড়তে পারে, আবার অন্যরা যুক্তি দেন যে নিয়মিতভাবে গ্রহণ করলে সময়ের কোনো গুরুত্ব নেই। এই প্রবন্ধে, আমরা ক্রিয়েটিন গ্রহণের সেরা সময় সম্পর্কিত গবেষণাগুলো পর্যালোচনা করব।

ওয়ার্কআউটের দিনে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

প্রি-ওয়ার্কআউট '

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরও কঠোর এবং দীর্ঘ কাজ করার অনুমতি দেয়।

অনুশীলনের পর

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তাড়াতাড়ি আপনার ওয়ার্কআউটে ফিরে যেতে দেয়।

যে কোন সময়

অবশেষে, কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ক্রিয়েটাইন সেবনের সময় কোন ব্যাপার না যতক্ষণ আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করেন। যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ করছেন, ততক্ষণ আপনার পেশীগুলিতে শক্তি উত্পাদন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রিয়েটিনের একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ থাকবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খালি পেটে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে এর শোষণ বাড়তে পারে, তবে এটি কিছু ব্যক্তির পেট খারাপের কারণও হতে পারে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য বিভিন্ন সময় কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করা এবং আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ওয়ার্কআউট না হওয়া দিনে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

সকাল

ওয়ার্কআউট না হওয়া দিনে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি হল সকালে। এর কারণ হল এক রাতের ঘুমের পর আপনার শরীর উপোস অবস্থায় থাকে এবং সকালে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে সামনের দিনের জন্য আপনার পেশীগুলিকে ক্রিয়েটাইন দিয়ে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, সকালে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সারা দিন জুড়ে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিকেল

আরেকটি বিকল্প হল বিকেলে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা, আদর্শভাবে খাবারের সাথে। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে ক্রিয়েটাইন আপনার শরীর দ্বারা শোষিত এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয়েছে। বিকেলে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা বাকি দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শক্তি যোগাতে সহায়তা করে।

রাত

অবশেষে, কিছু লোক রাতে শোবার আগে ক্রিয়েটাইন নিতে পছন্দ করে। এর কারণ হল ক্রিয়েটাইন পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে এটি নিলে ঘুমের সময় সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার হতে পারে। উপরন্তু, রাতে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ পেশী ভাঙ্গন প্রতিরোধ করতে এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওয়ার্কআউটের দিনগুলিতে ক্রিয়েটাইন সেবনের সময় ওয়ার্কআউটের দিনগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে। এর কারণ হল ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে চাপে পড়ে না, তাই তাদের ততটা ক্রিয়েটিনের প্রয়োজন নাও হতে পারে। যাইহোক, ওয়ার্কআউট না হওয়া দিনে ক্রিয়েটাইন নিয়মিত গ্রহণ করা আপনার পেশীতে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ওয়ার্কআউটের দিনে এর সুবিধাগুলি কাটাতে দেয়।

ওয়ার্কআউট করার আগে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে

আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে ক্রিয়েটাইন নেওয়া এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এই সময়টি আপনার পেশীগুলিকে ক্রিয়েটিন শোষণ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে দেয়। ক্রিয়েটাইন সহজেই উপলব্ধ থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় উন্নত শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা অনুভব করতে পারেন।

ওয়ার্কআউটের 2-3 ঘন্টা আগে

আরেকটি বিকল্প হল আপনার ওয়ার্কআউটের 2-3 ঘন্টা আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। এটি আপনার পেশী দ্বারা ক্রিয়েটাইনকে শোষিত হতে এবং ব্যবহার করার জন্য আরও বেশি সময় দেয়, সম্ভাব্যভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব প্রদান করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইনকে খুব বেশি আগে গ্রহণ করা আপনার ওয়ার্কআউটের সময়ের কাছাকাছি নিয়ে যাওয়ার মতো কার্যকর নাও হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের সাথে

কার্বোহাইড্রেটের সাথে গ্রহণ করলে ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়, যা ইনসুলিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশী দ্বারা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে। একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা, যেমন একটি কলা বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, ওয়ার্কআউটের আগে এর শোষণ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সময় নির্বিশেষে, ক্রিয়েটাইন এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য সুপারিশকৃত ডোজে ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের মধ্যে

আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের মধ্যে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার পেশীগুলি পুষ্টির জন্য সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য এবং ক্রিয়েটাইন আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে সক্ষম হতে পারে। উপরন্তু, আপনার ওয়ার্কআউটের পরপরই ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার সঙ্গে

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা পেশী দ্বারা এর শোষণ এবং ব্যবহারের উন্নতির জন্যও কার্যকর হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাবার ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশী দ্বারা ক্রিয়েটাইন গ্রহণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি workout পরে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।

যে কোনো সময় ওয়ার্কআউটের পর

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন সেবনের সময় কোন ব্যাপার না যতক্ষণ আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করেন। যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ করছেন, ততক্ষণ আপনার পেশীগুলিতে শক্তি উত্পাদন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রিয়েটিনের একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ থাকবে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প হতে পারে যারা তাদের পরিপূরক পদ্ধতিতে সরলতা এবং ধারাবাহিকতা পছন্দ করে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা প্রতিদিনের ভিত্তিতে ধারাবাহিকভাবে নেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে। উপরন্তু, আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম সময় পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য বিভিন্ন সময় কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করা এবং যদি আপনার কোন উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রিয়েটাইন নেওয়ার সেরা সময়

যখন ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণের কথা আসে, তখন সেবনের সময় খেলার ধরন, ক্রীড়াবিদদের লক্ষ্য এবং ক্রিয়েটাইনের প্রতি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউট '

একটি ওয়ার্কআউট বা প্রতিযোগিতার আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের সময়। শরীরে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের সঞ্চয় সীমিত, এবং ক্রিয়েটাইনের পরিপূরক এই স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় বৃহত্তর শক্তি উৎপাদনের অনুমতি দিতে পারে।

অনুশীলনের পর

একটি ওয়ার্কআউট বা প্রতিযোগিতার পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার এবং পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বল্প সময়ের মধ্যে একাধিক ইভেন্ট বা প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

লোডিং ফেজ

কিছু ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইন লোডিং পর্বের মধ্য দিয়ে যেতে বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে পেশী ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি দ্রুত তৈরি করতে কয়েক দিনের জন্য ক্রিয়েটাইনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা জড়িত। এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে যাদের অল্প সময়ের মধ্যে তাদের সেরা পারফর্ম করতে হবে, যেমন একটি টুর্নামেন্ট বা প্রতিযোগিতায়।

রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়

লোডিং পর্বের পরে, ক্রীড়াবিদরা পেশী ক্রিয়েটাইন স্তর বজায় রাখার জন্য ক্রিয়েটাইনের কম ডোজ গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে পারেন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের সুবিধাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।

আপনার যদি বাল্ক পরিমাণে ক্রিয়েটিন কেনার প্রয়োজন হয় , তাহলে ক্লিক করুন: ইউএস ওয়্যারহাউসে মজুত বাল্ক নিউট্রিয়েন্টস ক্রিয়েটিন - ২০ টন, স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের জন্য ব্যবসায়িক মূল্য, কোনো কালো দাগ নেই, পানিতে চমৎকার দ্রবণীয়তা, এবং জমাট বাঁধে না।

চর্বি কমানোর জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সেরা সময়

ওয়ার্কআউটের আগে নেওয়া হলে, ক্রিয়েটাইন শক্তির মাত্রা, শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের সময় পেশী টিস্যুকে অতিরিক্ত সাহায্য করতে পারে, যা পেশী ভর সংরক্ষণ করতে এবং চর্বি হ্রাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যদিকে, ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং সম্ভাব্যভাবে কঠোর প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

পেশী লাভের জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সেরা সময়

আপনার কি সকালে বা রাতে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত, তবে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য আরও উপকারী হতে পারে, যখন ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য আরও কার্যকর হতে পারে।

আপনার চূড়ান্ত পণ্যে এই ব্র্যান্ডেড উপাদানটি যোগ করুন। ইমেইল: info@yanggebiotech.com

তথ্যসূত্র:

https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

https://strengthbible.com/creatine-before-bed